【健康解析】

“宫寒”就是“胞宫寒冷”，指女性肾阳不足，胞宫失于温煦所表现出的一系列症状。中医所说的“胞宫”与西医所指的子宫不同，它的范围更大，包括子宫、卵巢等多个器官。宫寒的表现多样，包括月经周期延后，月经量少且色黑、有血块，甚至月经停闭不行；月经前或经期小腹疼痛，热敷后可得到缓解；白带清稀量多等。严重的宫寒可造成不孕、妊娠后胎儿发育迟缓、子宫内膜异位症、卵巢巧克力囊肿等。不妨经期过后一同开始按摩调理一下。

【主要穴位定位】

1.劳宫：第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。

2.建里：前正中线上，脐中上3寸。

3.天枢：脐中旁开2寸。

4.气海：前正中线上，脐中下1.5寸。

5.关元：前正中线上，脐中下3寸。

6.命门：第2腰椎棘突下凹陷中。

7.肾俞：第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。

8.腰眼：第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸凹陷中。

9.八髎：又称上髎、次髎、中髎和下髎，左右共八个穴位。

10.足三里：犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘1横指（中指）。

11.三阴交：在小腿内侧，足内髁尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

12.涌泉：卷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

13.足部反射区（子宫、输卵管、卵巢）：位于脚跟骨内侧，踝骨后下方的三角形区域。

【功能主治作用】

1.温经散寒补益肾阳。对腰腹部进行推拿按摩，可疏通经络，促进其血液循环，从而改善其体寒的症状。

2.推拿手法之揉法、拿法、松振腹法等刺激穴位，具有温经通脉、行气活血等作用。

【操作程序】

第一步：拳掌揉腹部

自我按摩法：仰卧位或坐位，手握空拳或双手掌十字重叠，以空拳或掌揉腹部，重点是下腹部，也可以腹部肚脐为中心，进行螺旋式揉腹部。

拳掌揉腹部

丈夫按摩法：妻子仰卧位，丈夫位于一侧，以右掌对准腹部肚脐，进行进行螺旋式揉腹部，在下腹部力量稍重点揉下腹部。

掌揉腹部

第二步：指按揉腹部穴位

自我按摩法：端坐位或仰卧位，双中指指背相靠，用双手中指指端揉按气海、关元穴，采用三轻一重的方式，力量由轻到重逐渐加力，约10-20次。

中指揉按气海、关元穴

丈夫按摩法：妻子仰卧位，丈夫位于一侧，以右手中指按揉气海、关元穴，采用三轻一重的方式，力量由轻到重逐渐加力，也可以配合深呼吸，在呼气时逐渐加力，约10-20次。

中指揉按气海、关元穴

第三步：捏拿腹部

自我按摩法：仰卧位或坐位，双手交叉，用双手掌根对称挤压腹部，两侧可用拇指与食中指捏拿腹部，约10-30次。

掌根挤压腹部、指捏拿腹部

丈夫按摩法：妻子仰卧位，丈夫站一侧，用拇指和其余四指捏拿腹区带脉，从左至右，再从右至左，捏拿5-10遍。

五指捏拿腹部

第四步：摩腹擦腿内部

自我按摩法：坐盘，大腿分开约90度，双掌在膝内侧至腹股沟处进行往返推擦，约1-3分钟。

掌擦大腿内侧

丈夫按摩法：妻子仰卧位，丈夫位于一侧，将妻子下肢屈髋屈膝处旋，暴露大腿内侧，用掌在膝内侧至腹股沟处进行往返推擦，约1-3分钟。

掌摩下腹部、掌擦大腿内侧

第五步：松振腹部

自我按摩法：仰卧位或端坐位，手腕放松，如同拍球状，以一手掌放在腹部肚脐上进行松振腹部，左右手交替进行，约3-10分钟。

松振腹部

丈夫按摩法：妻子仰卧位，丈夫位于一侧，手腕放松，如同拍球状，以一手掌放在腹部肚脐上进行松振腹部，左右手交替进行，约3-10分钟。

松振腹部

第六步：叩击腹腰部

自我按摩法：端坐位或站立位，双手握空拳，以肚脐为中心，上下左右，以建里、天枢、关元穴为重点，采用三轻一重方式，约2-3分钟。然后再用拳背叩击腰背部，以肾俞穴为重点，也是采用三轻一重方式，约2-3分钟。

空拳叩击腹部、拳背叩击腰部

丈夫按摩法：妻子仰卧位，丈夫位于一侧，双手五指分开，用小指尺侧，以肚脐为中心，双手对称轻轻敲击腹部上下左右2-3分钟。然后，妻子改为俯卧位，用空拳叩击腰骶部约2-3分钟。

双手指侧击腹部、空拳叩击腰骶部

第七步：掌擦腰骶部

自我按摩法：端坐位，用手掌的大鱼际、掌根或小鱼际附着在腰骶部位，以肾俞、命门、腰眼为主，进行直线来回横擦，以透热为度。

 

掌擦腰骶部

丈夫按摩法：妻子取俯卧位，丈夫位于一侧，用手掌的大鱼际、掌根或小鱼际附着在肾俞、命门穴部位，进行直线来回摩擦，以透热为度，约1分钟左右。

掌擦腰骶部

第八步：揉按下肢穴位

自我按摩法：用拇指指按揉涌泉、三阴交、足三里，如果力量达不到，可借助家中硬物，如木棍等，采用三揉一按的方式，刺激穴位，约10-20次?；箍梢耘浜系惆醋悴孔庸?、输卵管、卵巢反射区。

揉按下肢穴位

丈夫按摩法：妻子取俯卧位，丈夫位于一侧，丈夫用拇指指按揉涌泉、三阴交、足三里，如果力量达不到，可借助家中硬物，如木棍等，采用三揉一按的方式，刺激穴位，约10-20次?；箍梢耘浜系惆醋悴孔庸?、输卵管、卵巢反射区。

揉按下肢穴位

【健康叮嘱】

1.注意保暖，尤其是腹腰骶部和足部保暖，睡前热水泡脚。尤其是夏季少吹空调。

2.在家中可以配合艾灸：神阙、关元、气海、足三里、三阴交、八髎、肾俞、涌泉、劳宫。

3.忌食寒凉冰冷食品，避免伤及脾胃。

4.调节情志，保持心情愉悦，避免情绪波动。

5.适度锻炼，增强体质。